سوشيال تريند
عندما يبلغ الشخص عامه الثلاثين، تحدث بعض التغيرات الجسدية غير المرغوبة داخل الجسم، والتي يعد من أبرزها زيادة الوزن، فما الأسباب الرئيسية وراء حدوث تلك التغيرات؟، وهل تصاحبها الإصابة بمشكلات صحية؟
يستعرض “الكونسلتو” في السطور التالية، التغيرات التي تحدث للجسم عند بلوغ سن الثلاثين، وفقًا لما ذكره موقع “Medline plus”.
1- فقدان العضلات
يتغير شكل الجسم بصورة طبيعية عند التقدم في العمر، إلا أنه مع تخطي حاجز الثلاثين عامًا يبدأ الجسم في إبطاء العمليات الحيوية أو تسريعها حسب نمط الحياة، نظرًا لأن الجسم يتكون من دهون وعضلات وماء، وبعد بلوغ تلك السن تفقد الأعضاء الحيوية (الكبد، الكلى، العضلات) الأنسجة الخالية من الدهون، لذا، قد تقل كثافة العضلات وتصبح أكثر عُرضة للإصابة بالهشاشة.
2- دهون تحت الجلد
بعد بلوغ سن الثلاثين، قد يلاحظ الشخص لأول مرة ظهور طبقة من الدهون تحت الجلد، لأن الجسم بعد تخطي حاجز الثلاثين عامًا يبدأ في تخزين الدهون في أنحاء متفرقة من الجسم تشمل الأعضاء الداخلية.
3- تصبح أقصر
تحدث بعض التغيرات في العظام والمفاصل بعد بلوغ سن الثلاثين، وهو ما يؤدي إلى قصر القامة، حيث يفقد البعض حوالي 1 سم تقريبًا، وذلك كل 10 سنوات، ويزداد فقدان الطول بعد الوصول إلى عمر 70 عامًا، حيث يفقد الأشخاص من 2.5 إلى 3 بوصة أي ما يعادل 7: 7.5 سم.
4- فقدان المرونة
يمكن أن تؤثر التغيرات السابقة في أن تصبح العضلات والمفاصل، خاصًة تلك الموجودة في الساقين، أكثر صلابة وأقل مرونة، ما يصعب الحركة، وقد يتعرض البعض للسقوط، إلا أن ذلك يتوقف على بعض العوامل الجسمانية وتغيرات الوزن.
5- زيادة الوزن
بعد تخطي حادز الثلاثين، يستبدل الجسم الكتل العضلية بالدهون، ما يجعلك تكتسب الوزن بصورة أسرع، وتختلف زيادة الوزن حسب النوع، حيث يكتسب الرجل الوزن حتى عمر 55 عامًا، ثم يبدأ في التخلص من الوزن الزائد بعدها، نظرًا لانخفاض مستويات هرمون الذكورة “التستوستيرون”، بينمّا النساء يكتسبن الوزن حتى عمر 65 عامًا، وبعدها تبدأ في خسارته.
نصائح للوقاية من تغيرات سن الثلاثين
يتوقف إبطاء تغيرات سن الثلاثين على اختياراتك في اتباع نمط حياة صحي، لتقليل التغيرات الجسمانية، لذا ينصح الأطباء بمايلي:
1- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لمدة تتراوح مابين 30 إلى 60 دقيقة يوميًا.
2- اتباع نظام غذائي صحي، يتضمن جميع العناصر الغذائية (فيتامينات ومعادن)، ويحتوي على الفواكه والخضراوات، مع تناول كميات متوازنة من الدهون الصحية.
3- االابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية.
4- الابتعاد عن تناول العقاقير والمخدرات نهائيًا.
كيف يتغيّر الجسم بعد عمر الثلاثين
تغيّرات كثيرة تصيب جسمكِ مع التقدّم بالسنّ، سواء من ناحية العظام، شكل المؤخرة، شكل الثدي وغيرها من التبدّلات التي تطرأ بعد عمر الـ30.
تغييرات تطرأ على الأنسجة العظمية بعد عمر الثلاثين
إن ظهور التجاعيد لا يقتصر على بشرة الجسم فحسب، بل يشمل أيضاً المكوّنات الهيكلية العميقة مثل الأنسجة الرخوة، رواسب الدهون والدماغ الذي يخضع لارتشاف العظام. هذه الأخيرة تعني تدمير تدريجي للأنسجة العظمية. في الواقع، إن العظام تتجدّد في كلّ مرحلة عمرية، ولكن بعد عمر الـ30 تبدأ عملية التدمير بالتغلّب على عملية النمو.
مع التقدّم في العمر، يصبح الهيكل العظمي الخاص بنا أكبر بـ10% وأكثر هشاشة. على سبيل المثال، تنمو عظام الحوض أي الورك لمدّة تتراوح بين الـ25 والـ30 عاماً، ليبدأ الحوض يضيق أكثر فأكثر بعد عمر الثلاثين وخصوصاً بعد الـ40. إليكِ الصورة التي توضح الفكرة أكثر:
إضافة إلى ذلك، إن ارتشاف العظام ولو لمرة واحدة قد يؤثّر سلباً على جمجمة الدماغ وهذا ما يحدث:
فقدان الأسنان.
خشونة في البروزات العظمية. هذه الأخيرة هي عبارة عن نتوءات عظمية تنشأ غالباً على حواف العظام، وعادة ما تتشكّل عندما تتّصل العظام في المفاصل مع بعضها البعض. عندما يصبح هناك خشونة في البروزات العظمية سيجعل الفرد يشعر بالوجع وذلك بسب تآكل الغضروف مع مرور الوقت.
اتّساع الفك السفلي أكثر فأكثر.
شكل الأنف يصبح أكبر بسبب التغيّرات العظمية.
تغييرات تطرأ على شكل المؤخّرة بعد عمر الثلاثين
التغيّرات تصيب الهرمونات في هذا العمر خصوصاً هرمون الأستروجين، الأمر الذي يسبّب تكدّس المزيد من الدهون عند منطقة البطن، المؤخّرة وظهور السيلوليت أكثر فأكثر.
الترهّلات تصيب مؤخّرتكِ التي تخسر شكلها المشدود والمرتفع، لكن لحسن الحظّ يمكنكِ التصدّي لذلك إذا قمتِ بالخطوات الصحيحة: مارسي التمارين الرياضيّة التي تستهدف عضلات المؤخّرة واتبعي نظام غذائيّ صحيّ.
تغييرات تطرأ على شكل الثدي بعد عمر الثلاثين
إن إنقطاع الطمث الذي يبدأ من عمر الـ40 يؤدّي إلى تغيّرات عدة في الثديين وذلك بسبب إنخفاض نسبة هرمون الأستروجين.
في هذه الفترة، تُستبدل الأنسجة الرقيقة في الثدي بالدهون ما يؤدّي إلى تغيّر في شكل الصدر. لا تشعري بالإحباط إذا لاحظتِ زيادة الترهّلات، فهذا أمرٌ طبيعي لا يمكن تفاديه. ننصحكِ بالخضوع لفحص عياديّ كلّ عام ومنزليّ كلّ شهر على الأقلّ. إليكِ 8 خطوات لإجراء فحص منزليّ لسرطان الثدي.
كيف يتغيّر الوجه والبشرة بعد عمر الثلاثين
تراجع إنتاج الكولاجين في البشرة، تغيير الأنسجة الرخوة تحت الجلد وانكماش الأنسجة… كلّها أسباب تؤدّي إمّا إلى ظهور التجاعيد إمّا إلى تكبير الأنف.
ظهور التجاعيد حول الفم
تصبح الطيات الأنفية الشفوية أي حول الفم أكثر عمقاً وظهوراً مع التقدّم في العمر وتغيير عظام الفكين. ترتبط هذه التبدلات بفقدان مرونة الجلد وتغيرات الأنسجة الرخوة تحت الجلد، فتظهر حينها التجاعيد والخطوط الرفيعة حول الفم.
ظهور التجاعيد فوق الجبين وبين الحاجبين
كلّما تقدّمتِ في العمر كلّما تراجع إنتاج الكولاجين في بشرتكِ، الأمر الذي يسبّب ظهور التجاعيد بين الحاجبين وفوق الجبين.
ظهور التجاعيد حول العيون
لا يتغيّر شكل وحجم العيون أبداً مع التقدّم في السن ، بل أن الجلد حولها وحول الخدين العلويين يبدأ في التمدّد، لتظهر التجاعيد أكثر فأكثر وتصبح أقل مرونة.
تغيير شكل الأنف
مع مرور الوقت وبعد عمر الـ30 بشكل خاص، تبدأ البنية الداخلية للأنف في تليين الأنف، وتبدأ الأنسجة الأنفية بالإنكماش. هذه التغييرات التي تطرأ على هذه المنطقة في الوجه، تجعل الأنف يبدو أعرض وأكبر.